Protokoli zdravlja
“Brza Traka” – brzo informiranje
“Želim znati više” – detaljnije informiranje
PROTOKOL• 3 MIN
Brza Traka
Protokoli zdravlja – Dobro zdravlje temelj je kvalitetnog života, a često ovisi o svakodnevnim navikama koje prakticiramo. Na algomed blogu pružamo vam znanstveno utemeljene smjernice o ključnim aspektima zdravlja.
Jutro – kako započeti najbolje dan
1. Izložite se izravnom sunčevom svjetlu nakon buđenja, po mogućnosti pri izlasku sunca, za poboljšanje kognitivnih funkcija i osjećaja sreće.
2. Prvi kofeinski napitak popijte 1,5 do 2 sata nakon buđenja kako biste izbjegli popodnevni pad energije.
3. Jutarnje vježbanje može vam pomoći da se budite ranije, čak i bez budilice, i značajno pomiče cirkadijalni ritam
San – kvalitetan san omogućuje i kvalitetan dan
1. Spavajte i budite se u isto vrijeme – redovitost sna važnija je od njegove duljine za zdravlje i dugovječnost.
2. Toplina prije, hladnoća tijekom sna – topli tuš prije spavanja i hladna soba poboljšavaju kvalitetu sna.
3. Izbjegavajte svjetlo navečer – prigušena, topla rasvjeta i bez ekrana u spavaćoj sobi.
Zdrava prehrana – kratak pregled o pristupu prehrani
1. Izbjegavajte prerađene mesne proizvode, brzu hranu, slatka pića i duboko prženu hranu.
2. Mononezasićene i polinezasićene masti, poput onih u maslinovom ulju, orašastim plodovima i ribi, zapravo su korisne za zdravlje.
3. Mnogim bezmasnim proizvodima dodan je šećer kako bi nadomjestili okus, što ih ne čini nužno zdravijima
Informacije – kako konzumirati i kritički sagledati informacije
1. Provjeravajte informacije iz više pouzdanih izvora prije nego što ih prihvatite kao činjenice.
2. Kritički razmišljajte o zdravstvenim preporukama, osobito ako uključuju riječ “detoks”.
3. Nemojte upadati u zamke iluzije znanja, kiberhondrije i ehokomora
Učenje – kako naučiti nove stvari
1. Redovito ponavljanje gradiva ključno je za dugoročno pamćenje i usvajanje znanja.
2. Kombiniranje različitih tehnika učenja (vizualno, auditivno, kinestetičko) poboljšava rezultate.
3. Kvalitetan san neophodan je za konsolidaciju naučenog i poboljšanje kognitivnih funkcija.
Vježbanje – općeniti pristup fizičkoj aktivnosti
1. Za optimalne zdravstvene koristi, kombinirajte aerobne vježbe, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti.
2. Umjerena fizička aktivnost od 150 minuta tjedno značajno smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
3. Kontinuitet je važniji od intenziteta – redovito vježbanje umjerenim intenzitetom donosi više koristi od povremenih intenzivnih treninga.
Oralno zdravlje i higijena usta
1. Izbjegavajte alkohol, pušenje, duhan za žvakanje, šećer i kiselu hranu – sve to narušava prirodni pH sline i oštećuje zubnu caklinu.
2. Redovito posjećujte stomatologa – barem jednom godišnje, čak i bez simptoma.
3. Koristite mekanu četkicu s manjom glavom i tanjim vlaknima – ona učinkovitije uklanja plak. Električne četkice (posebno s oscilirajuće-rotirajućim pokretima) imaju prednost u uklanjanju naslaga.
Želim znati više
Jutro – optimalan početak dana
Pravilno započinjanje dana može značajno utjecati na vaše zdravlje, produktivnost i raspoloženje. Izlaganje jutarnjem svjetlu pomoći će vam uskladiti cirkadijalni ritam, što poboljšava kognitivne funkcije i subjektivni osjećaj sreće. Studije pokazuju da jutarnje izlaganje suncu može poboljšati noćni san i povećati razinu budnosti sljedećeg jutra. Također, optimalno vrijeme za prvi kofeinski napitak je 1,5-2 sata nakon buđenja, a filter kava se pokazala kao najzdravija opcija jer proces filtriranja uklanja spojeve koji mogu povećati razinu kolesterola. Saznajte više o optimalnom početku dana
Zdrava prehrana – znanstveno utemeljeni pristup
Prehrana je temelj dobrog zdravlja, ali često je izvor kontradiktornih savjeta. S medicinskog stajališta, zdrava prehrana treba biti prilagođena svakom pojedincu. Općenito, preporučuje se izbjegavanje prerađenih mesnih proizvoda, brze hrane, slatkih pića, bijelog kruha i duboko pržene hrane. Važno je razbiti određene mitove o prehrani – nisu sve masti loše, bezmasni proizvodi nisu uvijek zdraviji, a “detoks” dijete nemaju znanstvenu podlogu. Umjerena konzumacija određenih prerađenih namirnica poput jogurta, konzerviranog povrća ili smrznutog voća može biti dio zdrave prehrane. Otkrijte više o zdravoj prehrani
Informacije – kritičko sagledavanje zdravstvenih savjeta
U doba prekomjernih informacija, sposobnost kritičkog filtriranja i evaluacije zdravstvenih savjeta postala je neophodna vještina. Naučite kako razlikovati znanstveno utemeljene informacije od neutemeljenih tvrdnji i kako prepoznati potencijalno štetne zdravstvene savjete. Posebno budite oprezni s informacijama koje obećavaju brze rezultate ili koriste znanstveno nepotvrđene termine poput “detoksikacije”. Naučite kako kritički sagledati informacije
Učenje – optimizacija kognitivnih sposobnosti
Naš mozak ima nevjerojatnu sposobnost usvajanja novih znanja tijekom cijelog života. Moderne neuroznanstvene spoznaje pokazuju da pravilne tehnike učenja mogu značajno poboljšati našu sposobnost pamćenja i kognitivne funkcije. Otkrijte efikasne metode učenja prilagođene vašem stilu i najnovije znanstvene spoznaje o optimalnom funkcioniranju mozga. Unaprijedite svoje tehnike učenja
Vježbanje – individualizirani pristup fizičkoj aktivnosti
Redovita fizička aktivnost jedan je od najmoćnijih alata za unapređenje zdravlja. Pravilno dozirana tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, određenih vrsta raka i mentalnih poremećaja. Saznajte kako integrirati vježbanje u svakodnevni život i prilagoditi ga svojim potrebama, dobi, zdravstvenom stanju i osobnim preferencijama. Pronađite svoj idealan način vježbanja
Oralno zdravlje – više od lijepog osmijeha
Zdrava usta počinju zdravim navikama – izbjegavajte alkohol, duhan, šećer i kiselu hranu jer narušavaju pH sline. Perite zube mekom četkicom s tankim vlaknima; električne četkice (posebno rotirajuće) imaju malu prednost u uklanjanju plaka. Ne zaboravite četkati i jezik – tamo se zadržava velik broj bakterija. Svakodnevno koristite zubni konac i vodicu za ispiranje usta bez alkohola, s antiseptikom ispod 0,2 % klorheksidina. Za prirodni pristup, koristite pastu od sode bikarbone i vode te vodicu od soli – ali nikako ih nemojte gutati. Održavanje higijene nije potpuno bez godišnjeg pregleda kod stomatologa, čak i ako nemate simptome. Prevencija je uvijek bolja (i jeftinija) od liječenja. Saznajte više o oralnom zdravlju
San – kraj dana je jednako bitan kao i početak
Za kvalitetan san najvažnije je uspostaviti rutinu – idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme. Prije spavanja izložite tijelo toplini (npr. toplim tušem), ali spavajte u hladnoj prostoriji. Smanjite izloženost svjetlu, posebno plavom, i koristite topla, prigušena svjetla niskog intenziteta. Spavajte na boku – desna strana pogoduje većini, dok trudnicama više koristi lijeva. Izbjegavajte kofein, alkohol i THC navečer jer narušavaju kvalitetu sna. Opuštajuće večernje rutine poput disanja, molitve ili tišine pomažu u smanjenju stresa i pripremi tijela za san. Tinejdžeri nisu lijeni – njihovo tijelo prirodno traži više sna i kasniji odlazak na počinak. Saznajte više o higijeni spavanja